电钢琴使用说明书:走路越多糖尿病风险越低

来源:百度文库 编辑:学姐知道 时间:2020/05/30 12:27:58

走路越多糖尿病风险越低

  核心提示:据国外媒体报道,澳大利亚一个团队最新的研究结果表明:步行越多,糖尿病的风险就会越低。

  据国外媒体报道,澳大利亚一个团队最新的研究结果表明:步行越多,糖尿病的风险就会越低。

  2000至2005年间,澳大利亚的科学家们在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者5年的复查显示,在调整饮食、控制吸烟和饮酒的因素之外,每天较高的步数是与身体质量指数、腰围与臂围比例以及更好的胰岛素敏感度有关联。

  墨尔本儿童研究学院的研究者们推算,如果一个静坐的人改为开始每天步行一万步,那么他(她)与每天走三千步、每周坚持5天的人相比时,将会实现3倍胰岛素敏感度的改善。

  美国足部医学协会介绍,步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防,还有助于身体的新陈代谢,控制体重、血糖和胆固醇水平。

  作为一种有氧运动,散步可以改善心血管健康,它能让人心脏跳动更快,从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人,走路可以使毛细血管得到扩张,提高微小血管的血液供应效率。在心理上,步行可以令人产生愉快的感觉,并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压力。轻松的散步能令您放松,并刺激您思考。

  在您开始步行计划之前,先设置一个适当的目标,时间可以只有5至10分钟,一个星期后逐渐增加到3至5倍,之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。

  要想获得显著的效果,您必须最终能够以轻快的步伐走至少30分钟。您可以逐渐将自己的目标定为40至60分钟。一开始的行走方案应当是至少每周4次。