八字10年流年起伏图:颈椎病的自我按摩操图

来源:百度文库 编辑:学姐知道 时间:2019/11/22 10:12:03

颈椎病的自我按摩操图


  时下许多办公族日复一日从早到晚伏案工作,很多人都饱受肩酸、头痛、脖子发硬等颈椎病之苦。资料显示,我国颈椎病发病率呈逐年增高和低龄化趋势,在办公族人群中发病居首。办公族工作姿势不当,如长时间保持低头或固定姿势工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,很容易因颈后部肌肉韧带组织僵持、慢性劳损而引发颈椎病。防治该病要注意纠正不良姿势习惯,避免急性颈椎损伤,做到颈部防寒。每工作12小时应离开办公桌,有目的地活动颈部。下列自我按摩和颈椎保健操希望可以给各位饱受颈椎病困扰的白领减轻痛苦,操作时动作轻柔、缓慢,尽量达到各个方向的最大运动范围,可改善颈部血液循环,有效缓解颈肩背部疲劳和不适症状,达到防治颈椎病的目的。
  自我按摩操 每天可在工作间隙做12次。
  1、按摩百会:中指按于百会穴(头顶正中线与两耳尖连线交点),由轻到重按揉8下。(如图①)
  2、对按头部:双手拇指放于两侧太阳穴,其余四指分开放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动16下。
  3、按揉风池:两手拇指按在风池穴(后脑勺下方颈窝左右两侧各约两个拇指处),其余手指放在头两侧,由轻到重按揉16下。(如图②)
  4、拿捏颈肌:拇指与其余四指将颈肌提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴(颈后正中、低头时颈部较大凸起的骨头下缘凹陷处),两手交替各8下。(如图②)
  5、按揉肩颈:手中指按于对侧肩井穴(颈根部与肩外侧连线中点处),由轻到重按压8下,两侧交替进行。(如图③)
  6、按摩大椎:四指并拢用力按摩大椎穴,左右手交替按摩各8下。(如图②)
  7、对按内外关:左手拇指放在右手内关穴(前臂内侧中线、腕横纹上2寸处),中指放在对侧外关穴(腕背横纹上2寸,尺、桡骨中间处),用力按揉1分钟,双手交替进行。(如图④)
  8、掐揉合谷:左手拇指放在右手合谷穴(大拇指和食指间的虎口处),用力掐揉1分钟,双手交替进行。
  9、梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧,用力从前发际沿头顶至脑后做梳头状动作16下。
  颈椎保健操站坐均可,两脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。每天可做1次。
  1、左顾右盼:头先向左、后向右转动,各8下,以自觉酸胀为宜。
  2、前后点头:头先前俯、再向后仰,前后屈伸时尽量拉长,各8下。
  3、回头望月:身体不动,头颈分别向左、右转向身后望向天空各8下。
  4、旋肩舒颈:双手放于两侧肩部,掌心向下,双臂先由后向前旋转8下,再由前向后旋转8下。
  5、摇头晃脑:头顺时针旋转8下,再逆时针旋转8下。
  6、头手相抗:双手交叉紧贴颈后部,双手往前用力,头颈向后用力,互相抵抗8下,每下35秒。
  7、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒。

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